Eigene Muster erkennen
Sie dokumentieren Trigger, Gewohnheiten, soziale Situationen und den tatsächlichen Stellenwert der Zigarette.
Der Onlinekurs für Ihren selbstbestimmten Ausstieg
Mit dem Rauchen aufhören beginnt nicht mit Verzicht.
Es beginnt damit, das eigene Verhalten zu verstehen, einen tragfähigen Plan zu entwickeln und den richtigen Zeitpunkt selbst zu bestimmen.
OHNE Druck. OHNE Stress.
So, wie es sich für Sie gut anfühlt.
- 9 Module
- Arbeitsblätter
- 14-Tage-Plan
- Eigenes Tempo
01
Verstehen
02
Entscheiden
03
Aufhören
Warum dieser Kurs anders ist
Sie brauchen keinen weiteren Vortrag darüber, dass Rauchen ungesund ist.
Sie brauchen Klarheit darüber, warum Sie rauchen, wann Sie rauchen und wie Sie Ihr bisheriges System durch ein besseres ersetzen.
Der Kern des Programms
Nicht einfach durchhalten. Sondern vorbereitet aufhören.
Der Kurs führt Sie von der ehrlichen Bestandsaufnahme bis zur Stabilisierung Ihres rauchfreien Alltags. Jeder Schritt baut logisch auf dem vorherigen auf.
Realistisch vorbereiten
Sie entwickeln einen persönlichen Plan statt eines spontanen Vorsatzes, der im Alltag keine belastbare Grundlage hat.
Selbstbestimmt umsetzen
Sie legen Zeitpunkt, Routinen, Belohnungen und Rückfallstrategien bewusst fest – passend zu Ihrem Leben.
Kursstruktur
Neun Module. Ein klarer Weg.
Keine lose Videosammlung. Die Inhalte greifen ineinander und werden durch Arbeitsmaterialien und Kapitelabfragen abgesichert.
Vorbereitung
Ausgangssituation, Erwartungen und persönliches Zielbild klären.
Protokoll
Mit dem Rauchertagebuch Auslöser und Automatismen sichtbar machen.
Verstehen
Abhängigkeit, Belohnungssystem und psychologische Mechanismen nachvollziehen.
Soziales Umfeld
Familie, Kollegen und typische soziale Situationen vorbereiten.
Gesundheit
Folgen realistisch betrachten – ohne Angstmacherei und ohne Beschönigung.
Zielsetzung
Termin, Motivation, Belohnungen und messbare Ziele festlegen.
Mindset
Innere Widerstände bearbeiten und neue Entscheidungen stabilisieren.
14-Tage-Plan
Routinen, Tagesaufgaben, Checklisten und Auswertungen umsetzen.
Neues Leben
Fortschritte sichern, Rückfällen vorbeugen und rauchfrei weiterleben.
Ihr Weg durch den Kurs
Ein belastbarer Prozess statt eines Schnellversprechens.
Sie gehen in Ihrem eigenen Tempo vor. Das nächste Kapitel wird erst freigeschaltet, wenn Sie den vorherigen Schritt bearbeitet und reflektiert haben.
Der Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu Medikamenten sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
- 1
Inhalte bearbeiten
Videos, Texte und Übungen konzentriert durcharbeiten.
- 2
Verhalten dokumentieren
Rauchertagebuch, Trigger und Routinen schriftlich festhalten.
- 3
Kapitel abschließen
Kurze Online-Abfrage durchführen und Erkenntnisse sichern.
- 4
14-Tage-Plan umsetzen
Die Entscheidung in den Alltag überführen und stabilisieren.
Für wen der Kurs gedacht ist
Für Menschen, die wirklich aufhören wollen – aber nicht blind.
✓
Sie haben bereits einen oder mehrere Aufhörversuche hinter sich.
✓
Sie wollen verstehen, was Ihr Rauchverhalten tatsächlich steuert.
✓
Sie möchten nicht unter Druck gesetzt oder moralisch belehrt werden.
✓
Sie wollen Ihren Ausstieg bewusst vorbereiten und selbst bestimmen.
Vollständiger Onlinekurs
ANFANGEN MIT AUFHÖREN
Neun aufeinander aufbauende Module inklusive Arbeitsblättern, Checklisten, Rauchertagebuch und 14-Tage-Umsetzungsplan.
Einmaliger Kurspreis
197 €
Kurszugang sichern
Die Zahlungsanbindung erfolgt später über Digistore24 oder FunnelCockpit.
9 Kursmodule
Rauchertagebuch
Trigger-Liste
Zieldefinition
Belohnungsplan
Rückfallstrategien
Tagesroutinen
Kapitelprüfungen
Häufige Fragen
Was Sie vor dem Start wissen sollten.
Muss ich sofort mit dem Rauchen aufhören?
Nein. Der Kurs bereitet Sie systematisch vor. Den konkreten Zeitpunkt bestimmen Sie selbst.
Wie lange dauert der Kurs?
Das Lerntempo ist individuell. Die zentrale Umsetzungsphase umfasst einen strukturierten 14-Tage-Plan.
Ist der Kurs auch nach mehreren gescheiterten Versuchen geeignet?
Ja. Frühere Versuche liefern wichtige Informationen über Trigger, Muster und fehlende Vorbereitung.
Gibt es eine Erfolgsgarantie?
Nein. Der Kurs liefert Struktur, Wissen und Werkzeuge. Die Umsetzung und das Ergebnis hängen von Ihrer persönlichen Mitarbeit ab.
Der erste Schritt